Üniversite giriş sınavından önce olduğu gibi vize ve final sınavlarından önce de öğrencilerin sınav kaygıları artıyor. Stres kontrollü bir şekilde bulunduğunda başarıyı arttırabilecekken aşırı kaygılanmak öğrencilerin sınavlardan düşük not almalarına neden olabiliyor. Günlük rutinlerin sınav haftasından uzun bir süre önce düzenlenmesi gerektiğine dikkat çeken Klinik Psikolog Merve Ören, bu dönemde hobilere zaman ayırmanın da oldukça önemli olduğunu ifade etti.
Öğrencilerin derslerine çalışırken ilgilerini doğru biçimde bölmelerinin önemli olduğunu söyleyen Ören, “Sınavlar için gerçekçi hedefler koymak da stres seviyenizi olumlu etkileyecektir. Son olarak, sınav dönemleri belli seviyede sosyalleşmek ya da kendi hobilerinize zaman ayırmak da sizi olumlu duygulara yönlendirebilir” dedi. Sınav günlerinde kaygı ve stres seviyesi arttıkça olumsuz uyaranların harekete geçtiğini ve sınavlardan önce başlayan bir stres haline geldiğini ifade eden Ören, “Bu durumda stresin sıfır noktasına gelmesini beklememeliyiz, çünkü “sıfır stres” ya da “yoğun stres” sizleri daima olumsuz etkileyerek başarınızı da aynı olumsuzlukta düşürecektir. Biraz kaygı ve stres duymak, bu duyguyu doğru şekilde yönetebilmek uyum sağlayıcı olacaktır” dedi.
Ören: “Nefes Egzersizi Yapılabilir”
Stresin sınava giren öğrencileri olumsuz yönde etkileyerek başarısız olmalarına neden olabileceğini ifade eden Ören, öğrencilere bir takım tavsiyelerde bulundu. Sınav anında yaşanabilecek olumsuzlukları henüz gerçekleşmeden düşünmeye başlamanın kaygıya neden olabileceğini ve stresi arttırabileceğine dikkat çeken Ören, “Bunlar yetersizlik duygusuna veya öğrencinin başarısız olacağına dair inançlar oluşturmasına neden olmaktadır” dedi. Öğrencilerin sınavlardan önce nefes egzersizleri yapmaları, sınav anında kağıdı bırakıp bir derin nefes alarak, dikkatlerini yeniden toplamasının önemli olduğunu ifade ederek öğrencinin kendisine “yeterince çalıştım”, “elimden geleni yaptım” gibi telkinlerde bulunmasının faydalı olabileceğini söyledi.
Düzenli Uyku, Sağlıklı Beslenmek, Spor Yapmak Sınav Stresinin Önüne Geçiyor
Sınav haftasının öncesinde hatta bir hayat rutini olarak sağlıklı beslenmenin ve sporun önemine ilişkin konuşan Ören, “Sadece sınav haftası için değil ama özellikle bu dönemlerde, düzenli uyku, sağlıklı beslenmek, spor yapmak gibi aktiviteler bedensel ve mental rahatlama sağlamakla birlikte kaygı seviyenizi de olumlu etkileyecektir” dedi.
Muhabir: Burcu Şahin
